FBWPLAN DO OCENY

Plan FBW trzy razy w tygodniu:

1.Tygodnie nieparzyste:

I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A

2.Tygodnie parzyste:

I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

A

Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu (2s)
- Wspięcia na palce w staniu (2s)
Plecy:
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s)
- Wznosy barków „szrugsy" (2s)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (3s)
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2s)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami siedząc - podchwyt (2s)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu (2s)
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2s)

B

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie (2s)
- Wspięcia na palce w staniu (2s)
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2s)
- Unoszenie z opadu (2s)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko (3s)
Barki:
- Wyciskanie hantli (2s)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na „molditewniku" - podchwyt (2s)
Tricepsy:
- Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (2s)
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2s)

* (Dni nie treningowe) trening mięśni brzucha, rowerek stacjonarny (1h), STRETCHING

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: WPC Łowickie, Tribulon

Twoim celem jest masa czy rzeźba bo tych dwóch rzeczy naraz nie da sie połącyc raczej.

Jak do tej pory ćwiczyłeś???

Na duże parie 3s a na małe 2s.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu 3s
Plecy:
-drązek 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (3s)
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2s)
Bicepsy:
- młotki 2s


B

Nogi:
-wykroki 3s
Plecy:
-mc 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko (3s)
Barki:
- Wyciskanie hantli (2s)
tric:
-francusz sznagą łamana 2s


Przedramiona sobie odpuść.

kaptury na koniec treningu i łydki tez.

Rozumiem czyli na nogi i plecy starczy jedno ćwiczenie ale w 3 seriach. No jak na razie to masa, ćwiczyłem w ten sposób już 2 miesiące ale wcześniej były troszkę inne modyfikacje ćwiczeń.
jest to zmodyfikowany plan użytkownika Georgu i dlatego chciałem spytać czy dobrałem dobrze ćwiczenia.