KLATA
1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6
2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6
3.rozpiętki / butterfly 3x15
WT.
BICEPS
1.sztanga stojąc 12-10-8-6
2.sztanga modlitewnik 10-8-6
3.biceps młotkowy modlitwenik 2x10
SR.
NOGI
1.przysiad 12-10-10-8-6
2.suwnica 3x12-15
3.prostowanie siedząc 2x12-15
4.dwugłowy 3x12-15
5.łydki 4x20
BARKI
1.wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6
2.wznosy w bok 4x10-12
3.wznosy w opadzie 3x10-12
KAPTURY
PT.
PLECY
1.podciąganie na drążku 4x max
2.ściaganie sztangi do karku wyciag 12-10-8-6
3.podciąganie sztangi w opadzie 3x10
4.przyciaganie wyyciagu siedzac 3x10
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie do czoła 12-10-8-6
2.wyciąg ze szatngą prosta 10-8-6
3. pompki ręcę wąsko nogi na wyskosci wyzszej niz rece
Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o ocene.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa / siła
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: biegam , worek
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi łamane / proste , sztangielki , laweczki , wyciąg , modlitewnik
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: testosteron