Co dolozyc do kolacji?

186 cm
75 kg
19 lat

7 rano
platki owsiane 100 g
mleko ok 300-400 ml
krokma chleba lub pol bulki
puszka tunczyka wymieszana z 2 jajkami pol rano reszta do szkoly w bulce (jakies warzywo)

ok 15 obiad

ryz 100 g , 100-150 g piersi smazonej na oliwie , warzywo

17 silka

ok 19 to co na obiad

I tu pytanie ok 22 jem serek wiejski ale to troszke malo co moge dodac na kolacje aby sie najesc?

ja jem twarog i oliwe i jestem zadowolony. nie dodawaj zadnych weglowodanow

Cel , BTW?
7- owsiane wystarczą za ww w tym posiłku, więc pieczywo wywal, tuńczyk 2x w tygodniu max, jaja ok, jak brakuje tłuszczy to dodaj jakieś zdrowe
*koło 11 powinieneś zjeść posiłek składający się z: pełnowartościowego białka, ww złożonych o niskim IG, warzy i zdrowych tłuszczy
15 - ryż zamień na ww złożone o niskim IG, unikaj smażenia na oliwie. Pierś zrób w piekarniku/grillu/ugotuj a oliwą polej gotowa potrawę
19 wywal tłuszcz z tego posiłku, jeżeli chcesz zostawić warzywa to w niewielkiej ilości.
22 - dodaj warzyw, zdrowych tłuszczy