Poniżej moja wstępna propozycja diety na cykl masowy
Prosił bym o sprawdzenie i ew. poprawki
zaznaczam, że łatwo łapie tłuszcz
Dieta ułożona pod Split 4x tyg
O mnie:
wiek 17 (21 maja kończę 18 lat)
wzrost 176 cm
waga 84 kg
Wysokie spożycie węglowodanów:
poniedziałek, piątek
2016 x 1,3 = 2620,8 kcl/dzień
B: 84 * 2,2 = 184,4g = 739,2 kcl
W: 84 * 2,5 = 210g = 840 kcl
T: 84 * 1,3 = 116g = 1044 kcl
Umiarkowanie spożycie węglowodanów:
wtorek, czwartek
2016 x 1,2 = 2419,2 kcl/dzień
B: 84 * 2,2 = 184,4g = 739,2 kcl
W: 84 *1,8 = 151,2g = 604,8 kcl
T: 84 * 1,4 = 117,6g = 1058,4 kcl
Niski poziom węglowodanów:
środa, sobota, niedziela
2016 x 1,1 = 2016 kcl/dzień
B: 84 * 2,2 = 184,4g = 739,2 kcl
W: 84 * 1,2 = 100,8g = 403,2 kcl
T: 84 * 1,1 = 92g = 831,6 kcl
Wysokie spożycie węglowodanów:
poniedziałek, piątek
1 posiłek - owsiane + jajka + mix (ziarna słonecznika, dyni, migdały, orzechy, rodzynki ) + oliwa
2 posiłek - chleb wieloziarnisty + schab
3 posiłek (przed treningiem) - owsiane + WPC
bezpośrednio po treningu - owsiane + WPC + rodzynki + leucyna
4 posiłek (po treningu) - warzywa + kura + oliwa
5 posiłek - serek wiejski + oliwa z oliwek
Umiarkowanie spożycie węglowodanów:
wtorek, czwartek
1 posiłek - owsiane + jajka + mix (ziarna słonecznika, dyni, migdały, orzechy, rodzynki ) + oliwa
2 posiłek - chleb wieloziarnisty + schab
3 posiłek (przed treningiem) - owsiane + WPC
bezpośrednio po treningu - owsiane + WPC + rodzynki + leucyna
4 posiłek (po treningu) - warzywa + kura + oliwa
5 posiłek - serek wiejski + oliwa z oliwek
Niski poziom węglowodanów:
środa, sobota, niedziela
1 posiłek - owsiane + jajka + mix (ziarna słonecznika, dyni, migdały, orzechy, rodzynki ) + oliwa
2 posiłek - chleb wieloziarnisty + schab
3 posiłek - warzywa + kura
4 posiłek - warzywa + kura + oliwa
5 posiłek - serek wiejski + oliwa
Chleb wieloziarnisty z biedronki, pewnie ma mało wspólnego z wieloziarnistym
ale ma mało węgli (ok 36g) i ok 34g wody !
mogę zamienić go na prawdziwy razowy na zakwasie
ze znajomej piekarni