Po dlugiej ponad rocznej przerwie chce wrocic na silownie. Chce trening na mase dlatego chcialbym cwiczyc podanym tutaj treningiem fbw
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
Uginanie sztangielek na skosie 2s 6-8 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
Brzuch 2s
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
pompki w podporze tylem 2s max lub wyciskanie wasko sztangi ktore wybrac?
Brzuch 2s
na koniec kazdego treningu lydki.
czy dodac przedramiona i kaptury?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: roczna przerwa wczesniej 2 lata
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer