Kcal diety - 2640
Tłuszcze - 90g
Białko - 184g
Węglowodany - 270g
Jest to podział T/B/W 1/2/3 (mnożnik gramów, nie na kilogram masy ciała)
Śniadanie:
Płatki owsiane 70g
Banan 100g
Rodzynki 10g
4 jajka (240g)
B/T/W/KCAL 36/26/73/669
Po treningu
Płatki owsiane 80g
Banan 100g
Białko 25g
Orzechy włoskie 10g
B/T/W/KCAL 31/14/74/545
Trzeci posiłek
Ryż brązowy 60g
Kurczak 150g
Oliwa 12g
Warzywa 200g
Omega-3 Gold 1g
B/T/W/KCAL 38/16/45/487
Czwarty posiłek
Ryż brązowy 60g
Kurczak 150g
Oliwa 12g
Warzywa 200g
Omega-3 Gold 1g
B/T/W/KCAL 38/16/45/487
Piąty posiłek
Ryż brązowy 40g
Kurczak 150g
Orzechy włoskie 22g
Warzywa 200g
B/T/W/KCAL 40/17/32/451
Jeszcze pytania :):
Mam w diecie 200g bananów i 10g rodzynek czy to nie za dużo fruktozy?
W śniadaniu jest 7g tłuszczy nasyconych (6g z jajek i 1g z owsianych) czy to duży błąd łączyć je z węglowodanami?W tym 100g banana i 10g rodzynek.
No i liczę na opinie na temat diety :) Dodam jeszcze, że węglowodany chcę mieć na noc, gdyż staram się utrzymać stały poziom cukru bez skoków.
Z góry dzięki
Zmieniony przez - Edvard w dniu 2010-02-16 13:15:42