1. Jak wyglada sprawa z dieta?
2. Za duzo serii. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie.
3. Zakwasy nie maja znaczenia. Podczas treningu czujesz prace bicepsa czy tylko przedramienia? Moze masz zbyt duzy ciezar i bujasz tulowiem? Czy podczas uginania ramion ze sztanga robisz przeprost w stawie lokciowym?
4. Zastosuj wieksza ilosc powtorzen i progresje Sprobuj takiego treningu:
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x12/10/10/8
Wazne: nie bujaj tulowiem, lokcie przez caly zakres ruchu odrobine cofniete do tylu, podczas opuszczania sztangi maksymalnie rozciagasz miesien, co jednak NIE JEST rownoznaczne z pelnym wyprostem w stawie lokciowym - tracisz wtedy napiecie wewnatrzmiesniowe. Zatrzymujesz wiec ruch opuszczania sztangi odrobine przed przeprostem w stawie lokciowym.
Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 4x12/12/10/10
Reka tuz przy ciele, pracuje tylko przedramie. Lokcie caly czas tuz przy ciele, nie wolno Ci nimi ruszyc chocby na milimetr w przod.
W obu cwiczeniach faza pozytywna - szybka, eksplozywna,
faza negatywna - wolna, przynajmniej 2-3 sekundy.
Zmniejsz ciezary i "wczuj" sie w prace bicepsa.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-16 19:55:19