Nogi: 12-10-8 przysiady
Plecy: 12-10-8 wiosłowanie sztangą
Klata: 12-10-8 wyciskanie
Barki: 12-10 wyciskanie zza głowy hantli
Bic: 12-10 uginanie przedramion z sztangą
Tric: 12-10 wyciskanie wąski chwyt
Łydki: 12-10 wspięcia na palce
Brzuch unoszenie nóg, brzuszki 15x 3
Moje osiągi się poprawiły szczególnie nogi i klata.
A pytanie czy mogę już ćwiczyć A i B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Triceps:
- Wyciskanie w wąskim chwycie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Grzbiety 2s
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military Press 2s
Triceps:
-Prostowanie rąk w opadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Szrugsy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Syzyfki 2x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s