Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade.
Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy
A - klatka + barki + tricepsy + brzuch
B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie
Ćwiczenia w tygodniu:
Poniedziałek-Wolne
Wtorek-Wolne
Środa-T-Plan A
Czwartek-T Plan B
Piątek-Wolne
Sobota-T Plan A
Niedziela-T Plan B
Plany
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s+serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s+serie rozgrzewko we
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s+serie rozgrzewko we
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s+serie rozgrzewko we
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+serie rozgrzewko we
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s+serie rozgrzewko we
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
B: nogi, plecy, bicepsy.
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
prostowanie leżąc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką w oparcie o kolano 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
Wiek :18
waga:82kg
wzrost: 182cm
Staż:2lata-
aktualnie 4miesiace przerwy
Jakby jakieś dane były jeszcze potrzebne to podam