PLAN A
Uda:
Przysiady z hantlami - 4 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie - 4 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 3 serie 12 powtórzeń
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 3 serie 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 3 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 12 powtórzeń
PLAN B
Uda:
Przysiady z hantlami - 4 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
MC - 4 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 3 serie 12 powtórzeń
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 3 serie 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 3 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 12 powtórzeń
Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2010-02-16 20:55:11