napisz jaki masz sprzęt.
...
Napisał(a)
a staż?
weź się za trening dla początkujących z tego co Ci wkleiłem...
Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-18 18:51:49
weź się za trening dla początkujących z tego co Ci wkleiłem...
Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-18 18:51:49
...
Napisał(a)
no wcześniej napisałem że ten trening skończyłem dla początkująych.
Mój staż nie jest zbyt bogaty; wcześniej też ćwiczyłem coś w domu ale nie znając żadnych planów treningowych, jak jest ciepło to biegam wieczorami:)
Podstawowe informacje:
18 lat w tym roku skończę
195 cm
waga około 85 kg
Mój staż nie jest zbyt bogaty; wcześniej też ćwiczyłem coś w domu ale nie znając żadnych planów treningowych, jak jest ciepło to biegam wieczorami:)
Podstawowe informacje:
18 lat w tym roku skończę
195 cm
waga około 85 kg
...
Napisał(a)
zacznij od treningu dla początkujących i od dobrej diety.
nie zbudujesz masy i siły ćwicząc partię raz w tygodniu.
split już wychodzi z użycia, coraz mniej osób już go stosuje, jak chcesz mieć silne mięśnie trenuj partię 2-3 razy w tygodniu.
pzdr
nie zbudujesz masy i siły ćwicząc partię raz w tygodniu.
split już wychodzi z użycia, coraz mniej osób już go stosuje, jak chcesz mieć silne mięśnie trenuj partię 2-3 razy w tygodniu.
pzdr
...
Napisał(a)
Nie musisz jechać klasycznym splitem może stosować split "partia 2razy/tydzień" - https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-18 21:50:44
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-18 21:50:44
...
Napisał(a)
Witam mam 14 lat mam do dyspozycji hantel(sztangielka) bo drugi gdzieś przesiałem ciężarki do sztangielki: x2 2.5KG i x2 1.25KG miałem gdzieś jeszcze x2 5KG ale też go wcieło i w domu ćwiczę co 2 dzień tak:
-Uginanie ramienia sztangielką w siadzie w podporze o łóżko-6KG-20 Powtórzeń-3 Serie.
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie a drugą ręka przytrzymuje tą rękę która ćwiczę-2.5KG-20 Powtórzeń-3 Serie.
-Unoszenie ciężarków od sztangielki(1.25KG na jedną rękę)bokiem w górę-20 Powtórzeń-3 Serie.
-Pompki-40 Powtórzeń-3 Serie.
-Brzuszki na prostych nogach z obciążeniem(na łóżku iż robiąc na podłodze czuje ból w kości ogonowej)-40 Powtórzeń-3 Serie.
-Syzyfki(Bez obciążenia)-10 Powtórzeń-3 Serie.
-Przysiady(Bez obciążenia)-20 Powtórzeń-3 Serie.
I tak robię co 2 dzień takie same ćwiczenia.Oceńcie czy dobre ćwiczenia robię i ogólnie jak coś jest źle to mi doradźcie co mam innego robić itd.Jeszcze na koniec podam kolejność z jaką zawsze ćwiczę:
1.Uginanie ramienia sztangielką w siadzie w podporze o łóżko.
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie a drugą ręka przytrzymuje tą rękę która ćwiczę.
3.Unoszenie ciężarków od sztangielki(1.25KG na jedną rękę)bokiem w górę.
4.Pompki-40 Powtórzeń-3 Serie.
5.Brzuszki na prostych nogach z obciążeniem(na łóżku iż robiąc na podłodze czuje ból w kości ogonowej).
6.Syzyfki(Bez obciążenia).
7.Przysiady(Bez obciążenia).
No i napiszcie czy dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń.
Zmieniony przez - LoOrD2010 w dniu 2010-02-19 00:49:32
-Uginanie ramienia sztangielką w siadzie w podporze o łóżko-6KG-20 Powtórzeń-3 Serie.
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie a drugą ręka przytrzymuje tą rękę która ćwiczę-2.5KG-20 Powtórzeń-3 Serie.
-Unoszenie ciężarków od sztangielki(1.25KG na jedną rękę)bokiem w górę-20 Powtórzeń-3 Serie.
-Pompki-40 Powtórzeń-3 Serie.
-Brzuszki na prostych nogach z obciążeniem(na łóżku iż robiąc na podłodze czuje ból w kości ogonowej)-40 Powtórzeń-3 Serie.
-Syzyfki(Bez obciążenia)-10 Powtórzeń-3 Serie.
-Przysiady(Bez obciążenia)-20 Powtórzeń-3 Serie.
I tak robię co 2 dzień takie same ćwiczenia.Oceńcie czy dobre ćwiczenia robię i ogólnie jak coś jest źle to mi doradźcie co mam innego robić itd.Jeszcze na koniec podam kolejność z jaką zawsze ćwiczę:
1.Uginanie ramienia sztangielką w siadzie w podporze o łóżko.
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie a drugą ręka przytrzymuje tą rękę która ćwiczę.
3.Unoszenie ciężarków od sztangielki(1.25KG na jedną rękę)bokiem w górę.
4.Pompki-40 Powtórzeń-3 Serie.
5.Brzuszki na prostych nogach z obciążeniem(na łóżku iż robiąc na podłodze czuje ból w kości ogonowej).
6.Syzyfki(Bez obciążenia).
7.Przysiady(Bez obciążenia).
No i napiszcie czy dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń.
Zmieniony przez - LoOrD2010 w dniu 2010-02-19 00:49:32
ÝenárS
Polecane artykuły