Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
Jesli ktos moze mi rozpisac % maksymalnego ciezaru ile brac ile powtorzen i ile serii
do tej pory robilem na oko tak:
55% x 4 powtorzenia
72% x 3 powtorzenia
81% x 3 powtorzenia
95-100% x 2 powtorzenia
Ogolnie progres slaby takze prosze o pomoc
Szacuny
69
Napisanych postów
1977
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9455
Możesz spróbować metody Douga Hepburna (taki kanadyjski sztangista w latach 50 zdobył złoto na olimpiadzie)
Metoda jest na dziewięć tygodni. Obciążenie stałe 80% ciężaru maksymalnego.
T1 8x2
T2 1x3 7x2
T3 2x3 6x2
T4 3x3 5x2
T5 4x3 4x2
T6 5x3 3x2
T7 6x3 2x2
T8 7x3 1x2
T9 8x3
T10 pomiar i od nowa
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-16 23:46:51