białko 164gr tłuszcze 107gr węgle451 kcal:3419
1posiłek
Mleko 3,2% 300gr
Płatki owsiane do mleczka 80gr
Orzechy włoskie 20gr
banan 100gr
Udo ćwiartka kurczaka50gr
2posiłek
Chlebek razowy 100gr
Udo ćwiartka kurczaka50gr
orzechy włoskie 50gr
warzywka
Gain Bolic 75gr
3posiłek:(przed treningiem)
Makaron durum 80gr
Udo ćwiartka kurczaka50gr
warzywka
gain bolic 75gr
4posiłek po treningu
Ryż biały 100gr
Mięsko z piersi kurczaka 100gr
gain bolic 75gr od razu po treningu
5posiłek:
Twaróg hudy 50gr
jakieś warzywko
Jakaś rybka 140gr
Oliwa z oliwek 15gr
Razem białka:166 tłuszczy 98 węgli 481 kcal3422
proszę o poprawki albo porady