Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mam 172 cm wzrostu i 64 kg. Siłownie mam 4 razy w tygodniu a pozostałe 3 dni trenuje kick boxing i biegam. Chodze do szkoły dlatego posiłki bede zabierał w pojemnikach :)
Śniadanie
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:30
100g chleb razowy + polędwica z kurczaka. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw
14.30
100g pierś z kurczaka + 100g kasza gryczana + jakieś warzywa , orzechy włoskie 30g
18.00 - posiłek przed treningowy
100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron
150g. piers z kuraka lub 150 g. fileta z mintaja
Posiłek po treningowy
Ryż Biały 100g + tuńczyk w wodzie 100g
Banan średniej wielkosci
Posiłek 1 h przed snem:
Serek Wiejski 150g
Orzechy wloskie 20g lub 10 ml oleju lnianego