Oto moj plan treningowy:
Pn: Klatka+Triceps, Śr:Plecy+Barki, Pt:Nogi+Biceps+Przedramię, Brzuch na zakończenie każdego treningu.
Jednak nie mam stalego planu co do cwiczen, wykonuje po prostu po 3-4 serie na jedna grupe miesniową ale tak ze trening zawsze wyglada troche inaczej od poprzedniego. W jednym dniu robie po 8 powtorzen, a na nastepnym treningu po 12 z troche mniejszym ciezarem. Różnie, ale staram sie dobierac tak ciezar, zeby powtorzenia miescily sie w przedziale 6-12. Cwiczenia tez zmieniam. Ogolnie co trening to inaczej. I czy taki trening bedzie efektywniejszy od realizacji "zelaznego", monotonnego (identycznego) planu treningowego ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 75
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: piłka nozna, kick boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: brak rygorystycznej diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: tylko bialko w celu uzupelnienia diety