zestaw ćwiczeń plus dietka do oceny

bardziej chodzi mi o to żeby ktoś naprostował mój zestaw ćwiczeń,który niestety nie został dobrze przyjęty w dziale dla zaawansowanych,z którego zostałem przegoniony tutaj,mam za sobą kilka lat nieregularnych ćwiczeń jedną sztangą,bez specjalnych planów,niedawno zakupiłem atlas,skromny atlas(drążek górny i dolny,motyle,wyciąg na nogi,posiadam niewielką sztangę,mój plan treningowy z tym sprzętem wygląda następująco

pn,czw

klata:
wypychanie motyli do środka 3/10
wypychanie motyli przed siebie 3/10
pompki 3/10
biceps:
podciąganie drążka dolnego nachwytem na stojąco 3/10
podnoszenie sztangi 3/10
zginanie nadgarstkow ze sztangą 3/10(bardziej nadgarstek pracuje jak biceps)


wt,pt

plecy:
przyciąganie drążka dolnego siedząc 3/10
ściąganie drążka górnego do karku 3/10
skłony ze sztangą na karku 3/10

triceps:
prostowanie przedramion na drążku górnym 3/10
pompki na plecach(no wiecie,tyłem) 3/10
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3/10


śr,sob

nogi:
prostowanie nóg w siedzeniu 3/10
przysiady wykroczne 3/10

barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10


to plan oczywiscie na miarę możliwości sprzętu jaki posiadam,w zanadrzu mam kilka ćwiczeń które będe dokładał lub zmieniał z czasem,co o tym sądzicie?

ankieta dzialu



wejdz w ten temat:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

i klikni link na samej gorze " ukladamy plany treningowe" by rion