Poniedziałek - Klatka, biceps
Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce
Biceps 10 seri po 10 - 12 podniesien
-----------------------------
Wtorek - Klatka, biceps, triceps
Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce
Triceps uginanie rąk w łokciach za głową 5 seri 8 - 10 podniesien
Biceps 10 seri po 10 - 12 podniesień
------------------------------
Środa - przerwa
------------------------------
Czwartek - Klatka, biceps tak jak zawsze
Klatka10 seri 10 - 12 podniesien na laweczce
Biceps 10 seri 10 - 12 podniesień.
------------------------------
Piątek - 'Kaptury', biceps
Kaptury 5 seri 10 - 12 podniesień
Biceps 10 seri 10 - 12 podniesień
------------------------------
Sobota - Klatka, triceps
Klatka 10 seri 10- 12 podniesien
Triceps - 5 seri 8 - 10 podniesień
Oprócz tego codziennie robie brzuszki, 5 seri skośnych i zwykłych, dostosowane do moich możliwosci, powoli coraz lepiej mi idzie ; ))
Ułorzyłem to sam, i nie wiem co zmienić, co jest nie tak, itd... POMOCY
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 88kg
Wzrost: 185cm
Cel treningowy: Zrzucenie paru kilu + wyrzezbienie klatki i bicepsów
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Bieganie, Pływanie, Piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowej roboty ławeczka, profesionalny gryf prosty, sztangielki i hantle...
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak i nie chce...
Nam nie dał nikt nic, zaufaj mi, Musimy być silni, ze wszystkich sił, wokół nieprzychylni, jeden ruch zły - wystarczy im, wystarczy im!