Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
Witam wszystkich,
Moim celem jest w jak najkrotszym czasie osiagnac dobra rzezbe(jesli jest mozliwe to do lipca tego roku tj.4 miesiace)
Do dyspozycji mam sztange prosta 150 cm, 2 hantle, i obciazniki 2x10kg,6x5kg,4x2kg,4x1kg.czy laweczka jest niezbedna?bo takowej nie posiadam.
Wzrost 183 cm,68kg wagi.
Jestem aktywny sportowo,trenuje pilke nozna,co do treningow to cwwiczylem z przerwami wiekszymi badz mniejszymi(urazy,kontuzje,).
Prosze o rozpisanie planu treningowego.
Z gory dziekuje.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Ghost1289 w dniu 2010-02-18 12:39:00
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
Wiec tak zaczynalem cwiczyc ze srednimi ciezarami jak dla mnie.
na biceps 10kg
triceps 6 kg
klatka 50kg(mialem pozyczona laweczke)
brzuszki spietki 3x30,a6w
pompki 3 szerokosci 3x25,20,20
pozniej mialem przerwe okolo 3-4 miesiecy.
wszystko robilem po 2 cwiczenia 3 serie po 12
teraz cwicze hantlami z mniejszym obciazeniem robiac to samo tyle ze 4x8 i bez a6w.
P.s
Wiek to 21 lat.
Zmieniony przez - Ghost1289 w dniu 2010-02-18 16:04:44
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
A jak te cwiczenia rozlozyc na grupy tzn jakie cwiczenia robic w dane dni i jakie przerwy itd?
Jestem nowy w tym poprostu cwiczylem dla sportu i zeby jakos dobrze wygladac a jesli chodzi o kulturystyke to za duzego pojecia niemam.
A i dodam ze nie zazywalem i nie biore zadnych bialek,kreatyny itp
Ewentualnie co byscie doradzili i w jakim stadium?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ten plan co Ci wkleił Cokta robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień czyli:
trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne
przeczytaj trening dla początkujących i dowiesz się jak ćwiczyć
chcesz nabrać masy więc wiedz że najważniejsza jest dieta bo trening jest bodźcem.
udaj się do działu odżywianie i dowiedz się jak układać dietę.
dopiero zaczynasz więc zamiast na odżywki lepiej zainwestować w sprzęt a potem można białko/gainera ale to tylko w razie jakichkolwiek braków w diecie.
Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-18 18:55:01