Wg mnie posiadasz dosc sprzetu na fbw , nie idz w splita narazie lec fbw jest to dobry trening na mase + oczywiscie dieta bo samo machanie metalem daje nie wiele efektow ;)
Wg. mnie dodaj sobie druga sesje do obecnego fbw mniej wiecej tak jak Ci to rozpisalem i bedize okej.
Moge Ci polecic cos takiego ewentualnie jesli cos Ci nie bedzie pasowac mozesz sobie pozmieniac nietkore z cwiczen :
Sesja A :
*Klatka
- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 (przy kazdej serii zwiekszasz ciezar z zapasem na 2 powtorzenia)
*Barki
-
Wyciskanie sztangi zza karku stojac
12/10
*Triceps
Tutaj zalezy co wolisz moze byc np. Wyciskanei sztangi waskim uchwytem 12/10
*Plecy
- Martwy ciag 12/10
- Wioslowanie sztanga 12/10
*Biceps
-Uginanie ramion z sztanga 12/10 (po 3 tygodniach dodalem sobie jeszce na koniec 6 powtorzen daje niezlego kopa ;) )
Sesja B
*Klatka
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8
*barki
-Wyciskanie hantli siedzac 12/10
*Triceps
-Francuskie wyciskanie hantli siedzac 10/8
*Plecy
- Wioslowanie hantali w podparciu o laweczke (kolanem i reka) 12/10
- drugie cwiczenie mozesz sobie dac np. Przyciaganie jednej strony gryfu do klatki 12/10
*Biceps
- Wyciskanie habtli w chwycie mlotkowym 12/10 (po 3 tygodniach rowniez dodalem sobie 6 powotrzen na koniec)
Nogi to Twoja inwidualna spraw wiec Ci nie pomoge ;) Moj plan jest troche inny po na klatke , plecy , barki wykonuje po 2 cwiczenia triceps + biceps jedno.
Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-02-20 13:53:17