PLAN TRENINGOWY NA MASE--- OCEŃCIE KRYTYCZNIE

WITAM
MOJ STAZ TRENINGOWY TO 7 MSC WIEK 23LATA WAGA 70 KG WZROST 177 CEL MASA

DOTYCHCZAS TRENOWALEM 4 RAZY W TYG KAZDA PARTIA 2XTYG.
TERAZ CHCIALEM WPROWADZIC ZMIANY ..PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU
OCZYWISCIE DIETA JEST WYSOKOWEGLOWODANOWA +ODZYWKI GAIN FAST + KREATYNA MONO+ XPNAD

A OTO PLAN TRENINGU

poniedzialek: klatka/tric

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]-------------------------------------60
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(lub sztangielek) [4 serie] --50
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2/3 serie]----??---------65
rozpiętki na płasko [4 serie]---------------------------------------------10x2

prostowanie drążka na wyciagu [4 serie)----------------------------------------
wyciskanie francuskie [4 serie] --------------------------------------------------
ściąganie linek na wyciągu(w dół rozciągając na boki) [4 serie]---------??--------------------



sroda :plecy/bic

martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku(Ew.sciaganie drążka do karku) [4 serie]
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM??(4 serie)
wioslowanie (4 serie)

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 45stopni(skrętne z nachwytu w fazie gornej do podchwytu w fazie dolnej) [3 serie]


pt. barki/nogi

przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
łydki (4 serie)

wyciskanie zza głowy [3 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
tylne aktony (4 serie)


I CO O TYM SĄDZICIE ???

wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2/3 serie]----??---------65
To odpusc

W barkach daj jedno wyciskanie i odpusc podciaganie wzdłuz tułowia gdyz nabawisz sie kontuzji
Jak dieta wysoko WW to milego zalania sie :)

ok.to calkiem odpuścić skos w dół czy zastąpić sztangą.
a odnośniie diety to zamienic ja na wysokobialkową??zredukowac troche weglowodany?

Odpusc w ogole dół
Dieta do zmany. Jak bedziez zarl dzuo wegli to sie zalejesz. Uloz diete w dziale odpowiednim ktos oceni.

nad dieta w takim razie jeszcze popracuje chociaz odżywka wysokoweglowodanowa (gain fast) wydawala by sie dobra raz z uzupelnieniem ww.
dlaczego sugerujesz odpuscic calkowicie skos w dół? jest to zle cwiczenie na masowanie klatki?

W dol z tego co wiem robi sie jak masz juz klatke i chcesz jak dorzezbic etc

w takim razie po odpuszczeniu dołu zostaje 12 serii na klatke 1xtydzien.moze warto byloby dodac jakies jedno cwiczenia przykladowo rozpierki skos albo przenoszenie sztangielki nad glową na plaskiej zeby zrobic 16 serii? czy moze lepiej dojechac miesnie na tych 3 cwiczeniach dodajac dodatkowo po 1 serii ?
a ty jaki zestaw teraz wykonujesz na miesnie klatki ?