Zapotrzebowanie na diete do rzeźby

Ja:
81 kg
18 lat
184cm
treningi 8x w tygodniu(sw)

Chciałbym prosic znawców by przepisali mi jakąś dietę, gdzie głównym moim celem jest rzeźba i lekkie przytycie w masie mięsniowej.
Obecnie moja dieta wyglądała mniej więcej tak:
Śniadanie:
-Płatki owsiane na mleku
-+jakiś owoc(banan, jablko)
drugie śniadanie:
-ciemne pieczywo z szynką
-banan
-serek wiejski
- 2 wafle ryżowe
Obiad:
-pierś z kurczaka, ryż i warzywa.
Deser:
-Jogurt
Kolacja:
-ananas (najczęściej)
pzdr.

Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-02-20 17:20:49

Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-02-20 17:21:19

No błaaaaagam. NIe prosze o rozpisanie sie tylko o pare rzeczy(posilki) którymi moge sobie uzupelnic dzien

nie przepisujemy tutaj diet poprawiamy
Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia. Spójrz na inne