Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
19
Witam wszystkich:)
Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej trenować wyskok...
Było dużo mowy już o tym (nie znalazłem nic dla siebie), ale poszukuję sprawdzonych programów treningowych/ćwiczeń, aby nie nabawić się kontuzji i nie "zepsuć" stawów... Mam 15 lat, około 173cm wzrostu i na dzień dzisiejszy około 65cm dosiężnego (nigdy nie trenowałem żadnych AA i SD). Po maksymalnej rozgrzewce doskoczę do obręczy kosza (305cm), ale się nie złapię. Chciałbym na wiosnę rozpocząć trening, aby już przez wakacje ładować piłkę bez problemu z góry. Liczę na dość szybką i co ważniejsze sprawdzoną odpowiedź;) Czekam na wasze odpowiedzi...
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
561
Tak jak kolega wyżej napisał nie ma metod, które sprawdzają się w 100%, jeśli jednak nie trenowałeś do tej pory wyskoku to mógłbyś spróbować plyometrykę albo kangaroohops. Jeśli chodzi o kontuzję to nie ma programu, który by był w 100% bezpieczny, każdy program bardzo przeciąża głównie kolana. Najlepszym sposobem na unikanie kontuzji jest porządna rozgrzewka przed i po treningu oraz suplementy, ale myślę, że w wieku 15 lat jeszcze na nie za wcześnie.
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
na Twoim miejscu rok czasu ogolnorozwojowki i pozniej mozna wskakiwac pod sztange
na razie sprinty, skipy, wykroki, wstepowania (moga byc z wyskokiem), wbieganie na pelnym gazie pod gorke, brzuszki, grzbiety
Szacuny
25
Napisanych postów
1639
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12110
Jak sama nazwa postu "sprawdzone metody" to te co są po prostu sprawdzone.I to nie przez "Henia w garażu" tylko które się sprawdzają w sporcie.
Krótko mówiąc po etapie wstepnym ogólnorozwojowym można zacząć powoli budować siłe wzgledna pod sztangą a następnie krótki okres ok. 2 miesięcy na konwersje tego na moc-dynamike (plyometryka i cwiczenia balistyczne).I masz gotowa recepte na solidna poprawe wysoku :)