Wtorek-klata 5-6 ćwiczen po 3 serie 12x,10x,8x powtórzeń
Czwartek-biceps i triceps 5-6 ćwiczeń po 3 serie 12x,10x,8x powtórzeń.
Sobota-Nogi i plecy 5 ćwiczeń po 3 serie 12x,10x,8x powtórzeń.
A codziennie ćwicze sobie około 200 brzuszków i 70 pompek
15min przed siłownią pije zawsze 2 surowe jajka i podczas trenningu 2l wody.
Jem wszystko,oprócz słodyczy,napojów gazowanych,fast foodów i chipsów.Codzi9ennie ponad 2l wody.
Prosze o rady czy dobry mam plan ćwiczeń i prosił bym o jakąś diete.
Z góry bardzo wam dziękuję i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Ferax w dniu 2010-02-21 15:17:56