Mam 16 lat, 75 kg wagi oraz 192 cm wzrostu. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, ale postanowiłem rozpocząć dietę bo z tego co wyczytałem bez tego nic nie zdziałam. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawkę ;)
Śniadanie 8:00
Mleko 3,2% (ok 200 ml)
Płatki owsiane (ok. 100 g)
Rodzynki (30g)
2 Śniadanie ( w szkole o. godz. od 10 do 12 )
Chleb lub bułka z szynką, sałatą i serem lub z twarożkiem.
Koktajl (ok. 400ml) -mleko, pokrojone banany i rodzynki lub z serkiem wiejskim
Obiad (ok. godz. 15)
Pierś z kurczaka oraz ryż lub inne rodzaje mięsa.
Jogurt i banan
Trening (ok. 1 h, od 16-17)
Kolejny posiłek po treningu
2 jaja + chleb z szynką i serem
Banan
Kolacja
Bułka z twarożkiem lub innym produktem
Rodzynki (ok 30g)