*Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 4s
*Plecy : Wioslowanie sztanga 4s
*Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s
*Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
*Tricepsy : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
*Bicepsy : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
*Przedramiona : Uginanie Przedramion nachwytem 3s
Trening B:
*Nogi : Wykroki ze sztangą 4s
*Plecy : Martwy Ciąg 4s
*Klatka : Wyciskanie w skosie + hantli 4s
*Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3s
*Tricepsy : Waskie wyciskanie 3s
*Bicepsy : Uginanie ze sztangą 3s
*Przedramiona : Uginanie podchwytem 3s
Trening C:
*Nogi : Wspiecie na Palcach 4s do oporu
*Plecy : Wioslowanie sztangielka i Wznosy barków 4s
*Klatka : Rozpietki 4s
*Barki : Podciaganie sztangi do brody 3s
*Tricepsy : Odwrotne pompki 3s
*Bicepsy: Uginanie podchwytem na modlitewniku 3s
*Przedramiona : Uginanie nadchwytem 3s
Plan A Poniedzialek
Plan B Sroda
Plan C Piatek
Po kazdym treningu 30 min na rowerku
Prosze o ewentualne poprawki.
I jedno pytanie ile powtorzen w seri robic?I jak postepowac z ciezarem?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 185
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: low carb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak