Wyliczone zapotrzebowanie
2626 Kcal - Dzienne zapotrzebowanie
- 200 kcal ucięte
2.1 / 81 170g białka
1,8/ 81 145g ww
1,55/81 128g tluszczu
1 6:00
3 jajka
50g musli
100ml mleka
25g orzechow wloskich
10g majonezu
B: 25 T:38 WW:37 Kcal:590
2 9:00
Białko 80% 30g
25g orzechów włoskich
B:27 T:18 WW:2 Kcal:119
3 12:00 Wiejski + bułka
B:23 T:6 WW:29 Kcal:262
4 14:00
Białko 80% 30g
B:23 T:1 WW:2 Kcal:119
5 16:30 przedtreningowy
Cyc 130 g + ryż brazwoy 50g (+10g oleju do smazenia)
B:32 T:13 WW:34 Kcal:378
18-19 Trening
6 20:00potreningowy
Cyc130 g + ryż brazowy 50g
B:32 T:3 WW:34 Kcal:324
7 22:00 na sen
Twaróg poltlusty 100g + 30ml oliwy z oliwek
B:19 T:35 WW:4 Kcal:398
Dzienne zapotrzebowanie
B:170 T:126 WW:146 Kcal:2400
Zrealizowane
B:180 T:113 WW:142 Kcal:2300
Białka 90% zwierzece 10 % roslinne
Tłuszcze 20% nasycone 45% jednonienasycone 35% Wielonienasycone
2.Treningi w skrócie
Pon,Wt,Czw,Pt,Sob treningi SW (MMA) po godzinie od 18-19
w Śr, Sob planuje siłownie(Plan FBW 15 10 5 )
być morze w Ndz dojdzie jeszcze basen godzinke
3. Suple
w sumie białko jem juz od grudnia zeby uzupełnic nie dobór, co smakowałem z białek to ostrowia i Dymatize Elite whey które sobie bardzo chwale :D i na tym białku bedzie oparta moja redukcja.
od 1 tygodnia marca planuje brać również spalacz tej firmy Dyma Burn Xtreme ( 1.5 opakowania tj 150kaps)
Dawkowanie 2 kaps rano i 3 kaps przed treningiem siłowym
w ramach ochrony mieśni kupiłem już BCCA extra Activlabu
Dawkowanie 1g/10kg masy BCAA mam zamiar brac w dni kiedy jest trening siłowy i w piątki (ponieważ mam 2 ostatnie godziny w-fu w szkole a potem jest jeszcze trening SW)czyli
Śr 16gx2 Pt 16gx2 i Sob 16gx2
I dochodzi do tego jeszcze O-3 ( zadnej konkretenj firmy poprostu lezy jakis flakon z norweskim opisami w domu ) i kompleks witamin olimpu
Nurtuje mnie jedno pytanie czy oplaca sie teraz robic redukcje a po 6 tygodniach wejsc na mase (jakis cykl z kreatyna) i potem jak bedzie trzeba znowu redukcja czy najpierw wejsc te 6 tygodni na kreatynie od marca i potem redukowac tak dlugo az bd zadowalajace efekty ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80+
Wzrost: 173
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 98
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 28
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tygodniu
Treningi 5x SW
Siłownia 2x
Odżywianie: staram sie jesc "madrze" od dluzszego czasu
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: raczej bez
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: wyzej wymienione
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: od listopada 10 wskazówek zywieniowych