Wiek : 16
Waga : 62
Wzrost : 179
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca
Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka prosta
Dieta : Jest na masę
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak lecz myślę o white flood'zie tyle że nie wiem czy mogę z tak małym stażem.
Treningi we wtorek, czwartek i sobotę.
Nogi Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy Wiosłowanie sztangą, Martwy Ciąg
Klatka Wyciskanie sztangi płasko
Barki Podciąganie sztagi pod brodę
Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie
3s 12/10/8
3s 12/10/8
3s 12/10/8
2s 12/10
3s 12/10/8
2s 12/10
Do 2 i 3 serii dodaje 5kg obciążenia.
Odpowiednia kolejność i ilość serii na tydzień ? Jak z ćwiczeniami ?
Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-21 21:45:25