PLAN NA MASE SPRAWDZENIE

Jest to plan FBW czy moze on byc na mase

Poniedzialek ; 15 powtorzen
Środa ;c10
PIATEK 5

noGI ;
-WSPIECIA NA PALCACH 3S
-PRZYSIADY 2S
PLECY;
-WIOSLOWANIE SZTANGA 2S
-WISOLOWANIE HANTLEM 2S
KLATA ;
WYCISKANIE PROSTA 2S
WYCISKANIE HANTLI SKOS DOLNY 2S\
BARY;
-WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 3S
BIC;
-UGINANIE LAP Z SZTAGA 3S
TICEPS;
WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3S

pROSZE O KOREKTY I SZYBKIE ODPOWIEDZI




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1.5 MIESIACA

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): GRYF LAMANY PROSTY HANTLE LAWKA SKOKS DOLNY GORNY I PROSTA

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ---

zostaw po 1 cwiczeniu na partie

i system 15-10-5 narazie niepotrzebny

a jaki system stosowac ? zrobilem dzis ten plan i b.dobrze sie czuje