Dane
Wiek: 23
Waga ciała [kg]: 87
Ilość białka na kg masy [g] 2,4
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 209
Ilość węglowodanów [g] 479
Ilość tłuszczu [g] 87
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3532
DIETA
Śniadanie 8:30
Otręby pszenne 100g
Mleko 1,5% 200g
Gainer 20g
B: 32 T: 10 W: 84
II Śniadanie 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka 15g
Pomidor 25g
Białka jaja kurzego (nie jem calych ze wzgledu na cholesterol) 60g
Mutant Mass 50g
Mleko 1,5% 200
B: 32 T: 8 W: 97
Lunch 14:30
Makaron razowy 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Truskawki 60g
+ Oliwa z oliwek 10g
B: 34 T: 12 W: 72
Posiłek przedtreningowy 17:30
Makrela wędzona 150g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
B: 41 T: 26 W: 80
Po Treningu:
Carbo 50g
B: 0 T: 0 W: 48
Posiłek potreningowy 20:00
Ryż basmati 100g
Piers z kurczaka 150g
B: 41 T: 3,95 W: 78
Kolacja 23:00
Serek wiejski 250g
B: 33 T: 11,5 W: 5
Łącznie: B: 214 T: 72 W: 466 KCAL: 3202
Wiem ze dietka nie jest idealna w zwiazku z czym prosze o jakies wskazowki .. Z gory dzieki
pozdr