Pon \Klatka\abs2
1.Wyciskanie Plasko - 12,10,10,8
2.Rozpietki - 12,12,12,12 (nie posiadam zbyt wielu obciaznikow.
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -10,10,10,10
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -12,10,8,6
Glownie chodzi mi o poprawe srodka klatki mozecie wprowadzic jakies zmiany, tylko ze mam lawke drazek i to na tyle.
Wtorek\Barki\Przedramie\
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12,10,8,8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-10,10,10,10
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM-max,max,max,max
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM-max,max,max,max
Sroda/bic/Tric
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,10,8,8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)-10,10,10,10
3.Uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE-12,10,8,8
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-12,10,8,8
6.Wyciskanie waskim uchwytem-10,8,8,6
7.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU-12,10,10,8
Czwartek\Plecy\
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-12,10,10,8
2.Mc-12,10,10,8
3.Sztrugsy-max,max,max,max
Piatek.Nogi\brzuch abs2 (dodac lekko klatke ? cos na srodek sczegolnie)
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-12,10,10,10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-12,10,10,10
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU-max,max,max,max
Mam jedno cwiczenie na motyle tylko niewiem gdzie je wrypac^^
To na tyle moglem gdzies przesadzic ale nie wiem ;) pozostawiam to wam, do tego dozuce gdzies areoby zeby sie nie zalac ,Dieta bedzie pozadna, zapewnie regeneracje , odzywki mocniejsze , x pand nowy i mono ^^
Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-02-22 18:38:19