Kierowałem się tym:
https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html
Poniedziałek
Grzbiet
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/7/5
2.Wiosłowanie sztangielkami 8/7/5
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 8/7/5
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8/7/5
Środa
Naramienne
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/7/5
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/7/5
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 10/8/7/5
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/8/7/5
Piątek
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/7/5
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/7/5
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 8/7/5
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8/7/5
Brzuch robiony po każdym treningu
Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: Żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Przecięta siłownia w 70 tys. mieście
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Narazie żadne