Chciałbym prosić o poprawę planu treningowego ewentualnie napisanie nowego.
Płeć: Mężczyzna
Wiek 16
Waga: 73
Wzrost: 172
Cel do osiągnięcia: Rzeźba, głównie biceps i klatka piersiowa.
Staż: Ćwiczę nieregularnie od ok. roku. Od ok. 2 tygodni zacząłem ćwiczyć tak na poważnie.
Aktywność fizyczna: Gram w piłkę nożną.
Dostęp do sprzętu(np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka, sztanga, atlas.
Dieta: Staram się jeść więcej białka ale tak to niema.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy : brak
Plan:
Ćwiczę co drugi dzień:
1.Biceps + triceps
15x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (6 kg)
15x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (6 kg)
15x PODNOSZENIE SZTANGIELKI W GÓRĘ (6 kg)
30x WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI (4 kg)
2.Klatka piersiowa
20x ROZPIĘTKI NA ATLASIE (40 kg)
15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
(25 kg)
15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (25 kg)
15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (25 kg)
35x POMPKI
3.Brzuch
60x ATLAS NA BRZUCH (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ;p) (30 kg)
2x30x BRZUSZKI
Całość powtarzam ok 4-5 razy.