mam taki problem ze nie mam postepow na treningach na klate:/ wyglada to tak ze gdy zaczynalem to nawet nie podnioslem 50 kg zaczalem cwiczyc z kolega i byly postepy poznije mialem jakies 2 miesiace przerwy i zaczalem cwiczyc i po miesiacu podnioslem 60 kg:) moj plan na klate jest taki:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń
Rozpiętki na ławce - skos górny 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek - skos górny 3 serie 12/10/8
teraz stanalem w miejscu i juz 3 tydzien robie wyciskanie tym samym ciezarem bo nie dam rady go zwiekszyc.
moze macie jakies rady???
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 m-ce
Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga , hantle
Dieta: jest:D od paru dni:P
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak