I Barki:
a)wyciskanie z przodu siedząc:
40x10
50x10x10
70x6
80x6
85x6
90x5
95x3
b)wyciskanie hantlami ze skrętem przedramion:
16x12
22x12x12
28x12x12x12
c)wyciskanie hantlami klasyczne, stojąc:
22x12x12
28x12x12x12
d)wznosy boczne, z zatrzymaniem:
6x10x10x10x10
II Nogi:
a)przysiady z przodu:
40x12x12
60x8x8
80x6x6x6x6
100x6x6x6x6
W barkach jest siła, kiedyś po jednym ćwiczeniu miałem dosyć. Teraz czuję siłę i wytrzymałość. Do celu daleko, chcę wyciskać z przodu 100x6. Trochę to potrwa, ale się uda. Nogi tym razem mniejszym ciężarem, ale trochę więcej serii i krótkie przerwy między nimi. Do tego dwa razy w tygodniu basen, na razie 20x25m.Docelowo ma być 40x25m.
Suplementacja w dalszym ciągu skromna, porcja białka po treningu i BCAA rano+przed snem. ZA ok. miesiąc wezmę jakiegoś XPand'a.
Dieta w miarę możliwości wysoko białkowa, dużo ryb i podrobów.
Pozdrawiam!
MOCY przybywaj!