Szacuny
6
Napisanych postów
1313
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
21954
Witam,
na początku stycznia na treningu MT skręciłem kolano-wyrotowanie rzepki. Na pogotowiu nastawienie, zdjęcie i szyna. Po tygodniu punkcja i gips. W sumie nogę usztywnioną miałem około 3-4 tygodnie, później orteza. Teoretycznie zakończyłem leczenie u lekarza, powiedział że wszystko ok. zwolnienie z W-F do maja.
Chciałbym aby ktoś doradził mi jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać żeby wzmocnić to kolano żeby w maju móc bez kłopotu powrócić do treningu.
Szacuny
1
Napisanych postów
100
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2849
możesz spróbowac w domu robic przysiady bez obciążenia i nie schodzic za nisko to znaczy kośc udowa powinna tworzyć z łydka kąt prosty i przy jakimkolwiek bólu w kolanie przestajemy.chodzi oto zeby wzmocnić mięśnie kolana czyli czworogłowe i dwugłowe uda.co do ćwiczen możesz poszukac na necie właśnei na wzmocnienie tych mięśni.napewno cos znajdziesz co można spokojnie w domowych warunkach robic bez obciązenia.
Szacuny
2
Napisanych postów
130
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5149
Wydaje mi się, że bardziej tu na początek pomogą Ci ćwiczenia izomeryczne. Miałem trochę inna kontuzję ale wydaje mi sie, że zasada bedzie podobna. Mam gdzieś w pdf-ie książkę z ćwiczeniami więc jak chcesz to podbij na priv.