Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2
2. Rozpiętki na ławce poziomej x2
Plecy:
1. Martwy ciąg nadchwytem x2
2. Szrugsy (Sztangą stojąc) x2
3. Wiosłowanie (podchwytem) x2
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 1x
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1x
2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x
Barki:
1. Wyciskanie sztangi (military press) 2x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga na plecach x2
Wspięcia na palce ( ze sztangielką) x2
Brzuch:
1. ????
2. ????
Przeplatane będzie tak:
Klatka - Plecy
Biceps - Triceps
Nogi - Barki
Brzuch
“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”