Moim celem jest wzrost suchej masy miesniowej.
Wiek : 17
Wzrost : 180cm
Waga : 80kg
7:15
Jaja kurze całe 2x ~140g
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 200ml
10:35
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 20g
Twaróg chudy 25g
Jabłko
Rodzynki 50g
13:30
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 20g
Twaróg chudy 25g
Jabłko
16:30
Kasza jęczmienna 100g
Pierś z kurczaka 230g
Sałatka
Oliwa z oliwek 20g
17:30-19:00 Trening
Carbo bezpośrednio po treningu
19:30
Makrela wędzona 100g
22:30
Twaróg chudy 100g
Oliwa z Oliwek 20g
Białko 2.03g/kg
Węgle 4.29g/kg
Tłuszcze 1.08g/kg