Proszę o sprawiedliwą ocenę mojego planu
Poniedziałek-klatka
Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli w poziomie 10/8/6
Wyciskanie hantli skosem w górę 10/8/6
Wyciskanie sztangi skosem w dół 12/10
Rozpiętki 12/8/6
Butterfly 12/8/6
Wtorek-plecy
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6
Przyciąganie linki wyciągu górnego 10/8/6
Martwy ciąg 10/8/6
Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku 10/8/6
Wiosłowanie hantlami 10/8/6
Przyciąganie gryfu do klatki w opadzie 10/8/6
Unoszenie tułowia z opadu 10/8/6
Środa-nogi
Przysiady ze sztangą 10/8/6
Suwnica 10/8/6
Czworogłowe na atlasie 10/8/6
Dwugłowe na atlasie 10/8/6
Łydki 10/8/6 nie wiem jak nazwać to ćwiczenie
Czwartek-barki, kaptury
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
Wyciskanie hantli 10/8/6
Wymach przed siebie i odrazu po nim wymach boczny 10/8/6
Unoszenie hantli bokiem w górę 10/8/6
Unoszenie barków z hantlami 3x do bólu
Piątek-Triceps, biceps, przedramie
Modlitewnik z gryfem łamanym 12/10/8
Unoszenie przedramienia z hantlami na skośnej ławce 12/10/8
Młotki 10/8/6
Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6
Wyciskanie w dół na wyciągu 10/8/6
Prostowanie ramion w góre 10/8/6
Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/8/6
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2x do bólu
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2x do bólu
Proszę o wyrozumiałość i dzieki z góry ; )
Jestem gotowy zap*****lać ciężarami, które nie znają litości!