Stosowane wczesniej suple: gainer1, gainer2 <- vitala
krealkalyn 2500 olimp
no-xplode BSN
białko treca ultimate protein
Aktualnie nic nie stosuje;) i wznawiam treningi po krotkiej przerwie. Diety nie mam konkretnej, ale dokladnie patrze co jem i ile. Nie mam tez zamiaru jej ukladac, brak czasu i checi na to, tak jak teraz jem jest w miare ok.
To moj nowy trening:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce prostej 12,10,8,6
Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8 powtorzen
Teraz super serie: rozpiętki i przenoszenie hantelki nad głową 3x12
Na koniec pompki max
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Środa
nogi, brzuch, przedramiona:
Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
Wspięcia na palcach - 4 x 20
Piątek:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12 (maly ciezar) pozniej 3,4 serie x8 normalne
3x max podciąganie na drążku
Wiosłowanie hantelką w opadzie 3x6
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki.2x 10-12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10
Niedziela
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
Do tego a6w na brzuch.
Ukladajac to, pomagalem sobie zerkajac na treningi ze strony bigpaker.net
Pozdrawiam i czekam na pomoc.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): fotki pozniej
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 182
Cel cyklu: masa/sila
stosowane już wcześniej suplementy : wyzej
Uprawiane inne sporty: boks
stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowalem
ilość dni wolnych od kreatyny: od wakacji
przewidziane finanse na cykl: 200zl
uwagi i sugestie: brak
Staż treningowy: 2 lata