mam pewien problem z ułozeniem diety moze mi ktos pomoze?
w mojej diecie sa pewne braki np tłuszczu nie wiem jak je uzupełnic moze oliwa z oliwek z drugiej strony zwieksza mi sie kalorei choc mam pewien zapas.po ułozeniu diety wysło mi około 2400kacl a według zapotrzebowania mam 2900
moze ktos zucic okiem na moja diete moze cos mozna zmienic w posiłkach z gory dziekuje:)
sniadanie 8
250 mil mleka b7,5/t5/w11,5
Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5
oliwa z olwek 10 g 0/9/0
wpc 30 g b24/t2/1,8
razem 736,5 kacl
11 godz
Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0
Papryka 0,5/0,1/1
Cebula 1,4/0,4/5,2
oliwa z oliwek 10 g 0/9/0
jaja x 3 b19/t14,5/0,9
razem 492
14 godz
Posiłek 3przed treningowy
50 g ryzu b3,3/t0,3/w38,25
100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o
razem 492
Posiłek 4 po treningowy
Godz 18/19 zalezy od treningu
100g piersi z kurczaka b21,5/t2,6/w0
100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5
razem 542 kacl
Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8
Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8
razem 125
Posiłek na noc
Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
razem 229
Sumując wszystko wyglada to tak :
białka 198,2
Tłuszcz 92,7
weglowodany 181,55
Kacal 181,55
Moje zapotrzebowanie 2923 kacl
Białko 200 dodac wpc rano
Węgle mam przyjete na 200
Tluszcz 185 tu jest spory brak nie weim uzupenic to oliwa mam troche rezery w kcal prawie 500 kcl
moja waga to 88 wzrost 182 wiek 25
jak narazie udało mi sie zmienic ilosc biłak w diecie i troche zwiekszyc tłuszcz bo w poprzedniej wygladało jeszcze gorzej poprostu brak mi pomysłu :/
pozdrawaim :)