Wyciskanie sztangielek 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s
Przysiady na suwnicy skośnej 4s
Uginanie nóg w leżeniu 4s
Przysiady wykroczne 3s
Piątek : Plecy, Triceps
podciąganie na drążku nachwytem 4s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s
Martwy Ciąg / Unoszenie tułowia w opadzie 4s - i tutaj proszę o radę, które ćwiczenie lepiej wybrać
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 3s
Odwrócone pompki 3s
Niedziela : Klata, Biceps
Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4s
Rozpiętki na maszynie w leżeniu 4s
Wyciskanie sztangi skos górny 4s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3s
uginanie ramion podchwytem stojąc, ze sznurkami wyciągu 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -