A
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Brzuch
B
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
brzuch
To jest trening. Jeśli chodzi o ciężary to się zwiększyły na prawdę niewiele. Co do tego co powiedziałeś jest to bardzo prawdopodobne, bo nie liczę/liczyłem kalorii, po prostu jadłem, na początku mniej więcej tak jak jest teraz, tyle że 2 posiłek to był chleb z szynką, ale właśnie 2 tygodnie temu zmieniłem to na ten koktajl. Co teraz zrobić?