Mam 15 lat i od okolo 1,5 miesiąca ćwiczę takim systemem:
Trzy razy tygodniowo:
Wyciskanie na ławce poziomo - 12x
Wyciskanie na ławce 45(stopni) - 10x
Nie wiem jak to nazwać (podnoszenie sztangi stojąc ze zgiętych rąk w łokciu 90(stopni) do klatki piersiowej)[na biceps] - 10x
Podnoszenie hantli (niestety mam bardzo lekkie 3kg) - 50x
Przysiady z obciążeniem - 10x
Pompki tradycyjne - 10x
Podnoszenie na drążku podchwytem - 10x
Pompki z nogami na wysokości - 10x
Najbardziej zależy mi na klatce i rękach, (może trochę brzuch, ale aktualnie nie wykonuje żądnych ćwiczeń)
Przyznaję, że widzę jakąś różnicę w przyroście mięśni i siły, ale czy mój trening jest dobry? należy go jakoś udoskonalić, proszę o jakieś rady.