1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps
2. brzuch -> łydki
Plan A:
Przysiady 3s x 12- wiadomo wiec nie wklejam. nogi
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 20
plecy
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s x 10
klatka
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15
barki
Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 2s x 20
barki
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s x 15
biceps
Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburącz 2s x 20
triceps
Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s x 20-wiadomo więc nie wklejam łydki
Skłony w leżeniu płasko 3s x 20- wiadomo więc nie wklejam
brzuch
---------------------------------------------------------------
Plan B
Przysiady wykroczne 6s x 10 (3 x 10 na jedną nogę czyli 10 razy prawa, 10 razy lewa, 10 razy prawa itd.)
nogi
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6s x 15 (3 x 15 na jedną rękę czyli 10 razy prawa, 10 razy lewa, 10 razy prawa itd)
plecy
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s x 20
klatka
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s x 12
barki
Wznosy barków "szrugsy" ze sztangielkami 3s x 15
barki
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s x 12
biceps
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu oburącz 2s po 20
triceps
Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s x 20-wiadomo więc nie wklejam łydki
Skłony w leżeniu płasko 3s x 20- wiadomo więc nie wklejam
brzuch
Starałem sie żeby wszystko było czytelnie. Powodem zmiany planu jest to, że nie miałem wersji do wyboru A albo B na różne dni. Tutaj chce zrobić coś takiego:
Poniedziałek- A
Środa- B
Piątek- A
Pytania: ogólna opinia o treningu, i czy mam wywalić jedno ćwiczenie na barki? Bo mam po dwa.
Z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 192
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: Miesiąc
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z modlitewnikiem
Sztanga + sztangielki
Dieta: Będzie jak skończe tworzenie treningu
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-26 19:17:53
Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-26 19:18:18
Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-26 19:19:51