Nieugiety
Ok daje jeszcze prawidłowy temat, nie wiedziałem że obrazki to problem :0 sorry
Kolejnosc:
1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps
2. brzuch -> lydki
Plan A:
Przysiady 3s x 12
nogi
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20
plecy
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10
klatka
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15
barki
Wznosy barków "szrugsy" ze sztanga 2s x 20
barki
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15
biceps
Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20
triceps
Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20
lydki
Sklony w lezeniu plasko 3s x 20-
brzuch
---------------------------------------------------------------
Plan B
Przysiady wykroczne 6s x 10 (3 x 10 na jedna noge czyli 10 razy prawa, 10 razy lewa, 10 razy prawa itd.)
nogi
Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 6s x 15 (3 x 15 na jedna reke czyli 10 razy prawa, 10 razy lewa, 10 razy prawa itd)
plecy
Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s x 20
klatka
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s x 12
barki
Wznosy barków "szrugsy" ze sztangielkami 3s x 15
barki
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt "mlotkowy") 3s x 12
biceps
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu oburacz 2s po 20
triceps
Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20
lydki
Sklony w lezeniu plasko 3s x 20
brzuch
Staralem sie zeby wszystko bylo czytelnie. Powodem zmiany planu jest to, ze nie mialem wersji do wyboru A albo B na rózne dni. Tutaj chce zrobic cos takiego:
Poniedzialek- A
Sroda- B
Piatek- A
Pytania: ogólna opinia o treningu, i czy mam wywalic jedno cwiczenie na barki? Bo mam po dwa.
Z góry dziekuje.
Plec: Mezczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 192
Cel treningowy: masa miesniowa
Staz treningowy na slowni: Miesiac
Uprawiane inne sporty: -
Dostep do sprzetu (np. full osprzet silownia, sztanga/sztangielki): Laweczka z modlitewnikiem
Sztanga + sztangielki
Dieta: Bedzie jak skoncze tworzenie treningu
Przeciwskaznania medyczne: -
Zazywane suplementy: -
Kolejnosc:
1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps
2. brzuch -> lydki
Plan A:
Przysiady 3s x 12
nogi
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20
plecy
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10
klatka
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15
barki
Wznosy barków "szrugsy" ze sztanga 2s x 20
barki
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15
biceps
Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20
triceps
Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20
lydki
Sklony w lezeniu plasko 3s x 20-
brzuch
---------------------------------------------------------------
Plan B
Przysiady wykroczne 6s x 10 (3 x 10 na jedna noge czyli 10 razy prawa, 10 razy lewa, 10 razy prawa itd.)
nogi
Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 6s x 15 (3 x 15 na jedna reke czyli 10 razy prawa, 10 razy lewa, 10 razy prawa itd)
plecy
Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s x 20
klatka
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s x 12
barki
Wznosy barków "szrugsy" ze sztangielkami 3s x 15
barki
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt "mlotkowy") 3s x 12
biceps
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu oburacz 2s po 20
triceps
Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20
lydki
Sklony w lezeniu plasko 3s x 20
brzuch
Staralem sie zeby wszystko bylo czytelnie. Powodem zmiany planu jest to, ze nie mialem wersji do wyboru A albo B na rózne dni. Tutaj chce zrobic cos takiego:
Poniedzialek- A
Sroda- B
Piatek- A
Pytania: ogólna opinia o treningu, i czy mam wywalic jedno cwiczenie na barki? Bo mam po dwa.
Z góry dziekuje.
Plec: Mezczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 192
Cel treningowy: masa miesniowa
Staz treningowy na slowni: Miesiac
Uprawiane inne sporty: -
Dostep do sprzetu (np. full osprzet silownia, sztanga/sztangielki): Laweczka z modlitewnikiem
Sztanga + sztangielki
Dieta: Bedzie jak skoncze tworzenie treningu
Przeciwskaznania medyczne: -
Zazywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
