Plan - poprawki

Poniedziałek:
Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps)


Klatka piersiowa

1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Piramida (20,15,12,8,4,2,1)
2)4x10 chwyt szeroki (80% max. wyciśniętego ciężaru)
3)4x10 wąski chwyt ("na kciuk")
4)4x10 chwyt standard
5)4x10-15 Pompki z szerokim rozstawieniem dłoni


Triceps

1)Francuskie wyciskanie hantelek
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń) - 15,12,10,8
2)4x10-12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
3)Pompki na tricepsy.
4x do "bólu"


Wtorek:
Dzień 2 ( brzuch )
https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html



Środa:
Dzień 3 (barki + biceps)

Barki

1)Wyciskanie sztangielek
Progresja (15,12,10,8)
2)Arnoldki-inna odmiana
4x10-12
3)Wznosy ramion do boku
4x10
4)Wznosy ramion do przodu
4x10



Biceps

1)Uginanie ramion z hantlami
Progresja (15,12,10,8)
2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10
3)Uginanie ramion z hantlami razem ze skrętem
4x10
4)Uginanie ramion w opadzie (o kolano)
4x10


Czwartek:
Dzień 4 ( brzuch )
https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html


Piątek:
Dzień 5 (plecy+ nogi+brzuch)

Plecy

1)Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)
Progresja(15,12,10,8)
2)Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)
4x10-12


Nogi

1)Prostowania nóg w siadzie:
Progresja (20,15,12,10,8)
2)Uginanie nóg leżeniu:
4x10-12
3)Ściąganie kolan w siadzie do wewnątrz
4x10-12
4)Ściąganie kolan w siadzie na zewnątrz:
4x10-12

Brzuch
https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html 

Z góry wielkie dzięki za jakiekolwiek poprawki.
Odwdzięczę się Sog'ami ;]

Wrzuc ankiete zeby mozna bylo cos powiedziec

Tak patrzę na ten plan i na twój profil i jedyne co mi na myśl przychodzi - plan jest do dupy. Źle rozłożone masz treningi, najlepiej jest: klata i triceps, plecy i biceps, barki i nogi. A ten trening na klate to też nie wiem skąd, jakby nie można było normalnie na płaskiej, na skosie i rozpiętki bez kombinowania. Poczytaj co inni piszą..


Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2010-02-28 10:11:59