Śniadanie:
Szklanka kefiru lub mleka.
2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem
Drugie śniadanie:
Jabłko lub banan
Jogurt pitny w malej butelce
Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym warzywem
Obiad:
Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka
Ryż lub kasza
Jakieś warzywa surowe bądź gotowane
Kolacja:
Omlet z 2 jaj
Szklanka mleka
2 plastry sera żółtego
Oczywiście w dzień będę pił 1 litr wody mineralnej niegazowanej. Dania są przykładowe. Będą zastępowane tak aby dieta nie była monotonna. W obiadach wymieniał będę drób na ryby. Na kolację jaja będą w różnym wydaniu: sadzone, na miękko, na twardo.
Co jeszcze byście polecili? Może coś byście zmienili? Czekam na podpowiedzi.