Mam lekkie problemy z barkiem i chcialbym niektore cwiczenia lekko pozmieniac.
Do tego mam kilka pytanie odnosnie tego treningu.
Zacznimy od samego planu.
Day 1: Shotgun
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ok - moge robic to z ciezarem?
A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
Tutaj bym wolal zamienic to na wyciskanie sztangii sprzed glowy w siadzie - dobry pomysl?
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
ok
Day 2: Troubleshooting
A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Czy moge to zamienić na rozpiętki w staniu na bramie?
B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie )
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
Przy tym ćwiczeniu czuje ze moze byc problem z barkami. Jesli nie ma odpowiednika innego to moze jakos dam rade...
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ok
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ok
Day 4: Shotgun
A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
ok
B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
ok - moze byc izolowane? (klata to ławki na skosie)
C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
ok
Day 5: Troubleshooting
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
ok
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
Modlitewnik czyli biceps na lamanym? Moze byc na maszynie?
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
ok
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
Tutaj na pewno musze zamień. - Na tym ćwiczeniu roz***alem bark. - Jakies sugestie?
Do tego jest aktualnie na cyklu kretynowym. Cwicze caly czas splitem ale ze wzgledu na bole barku chcialbym zamienic trening na inny. Mam nadzieje ze nie trzeba robic tygodniowej przerwy...