Co do progresji to jakie sa wasze opinie?
...
Napisał(a)
MC chyba raczej na plecy mi wchodzi niz nogi, wiec tu bede chcial cos zmienic. dipsy jezeli to sa pompki na poreczach to czuje triceps a nie klatke, moze jednak zrobic wyciskanie sztangielkami?
Co do progresji to jakie sa wasze opinie?
Co do progresji to jakie sa wasze opinie?
...
Napisał(a)
Co do dipsów - czujesz pewnie trice bo wykonujesz wersje na nie a nie na klate, poczytaj jak wygląda wersja pompek na poręczach na klate.
Możesz też zrobić w A np. wyciskanie płasko hantle a w B wyciskanie skos sztangi.
Co do mc to mozesz zamienić na któryś z siadów np. front,zercher.
Progresję mozesz zrobić co serię, zmniejszasz liczbę powtórzeń a dokładasz ciężar (tak jak ktoś podał na poprzedniej stronie).
Pzdro
Możesz też zrobić w A np. wyciskanie płasko hantle a w B wyciskanie skos sztangi.
Co do mc to mozesz zamienić na któryś z siadów np. front,zercher.
Progresję mozesz zrobić co serię, zmniejszasz liczbę powtórzeń a dokładasz ciężar (tak jak ktoś podał na poprzedniej stronie).
Pzdro
...
Napisał(a)
chyba tak zrobie: dipsy zostawie sobie w wersji dla trica bo kiedys pamietam to mi dobrze wchodzilo. MC nie chce robic, bo trenuje bardzo rekreacyjnie, a to jest jednak mocne i ryzykowne cwiczenie, tak mi sie wydaje, ze je odpuszcze.
Co do progresji to czy jak zaczne od powiedzmy 12 powtorzen a dojde do 7-8 z coraz wiekszym ciezarem to daje dobre efekty? czy jednak uwazasz ze lepiej staly ciezar a wtedy i tak siłą rzeczy robimy mniej powtorzen czesto w nastepnych seriach
Co do progresji to czy jak zaczne od powiedzmy 12 powtorzen a dojde do 7-8 z coraz wiekszym ciezarem to daje dobre efekty? czy jednak uwazasz ze lepiej staly ciezar a wtedy i tak siłą rzeczy robimy mniej powtorzen czesto w nastepnych seriach
...
Napisał(a)
Jeśli będziesz robił stałym cięzarem mięśnie się przyzwyczają i nie będzie nowego bodźca do wzrosru masy i siły.
To daj pompki na poręczach w tricu, mc zamień na np. zercher squat a na klate za dipsy wyciskanie hantli płasko i powinno być git
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 01:17:30
To daj pompki na poręczach w tricu, mc zamień na np. zercher squat a na klate za dipsy wyciskanie hantli płasko i powinno być git
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 01:17:30
...
Napisał(a)
Przysiady ze sztangą/wypychanie ciężaru an suwnicy 3s
ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe /Podciąganie na drążku 3s
sztangielki plasko/Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s
dipsy na tric/Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Chyba zdecyduje sie na taka wersje. Wywalilem kilka cwiczen ktore pamietam kiedys zle mi sie robili, no francuskie wyciskanie strzelalo mi w lokciu. chce bardzo rekreacyjnie cwiczyc i nie moge ryzykowac przesilenia. prosze o komentarz.
pozdrawiam
ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe /Podciąganie na drążku 3s
sztangielki plasko/Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s
dipsy na tric/Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Chyba zdecyduje sie na taka wersje. Wywalilem kilka cwiczen ktore pamietam kiedys zle mi sie robili, no francuskie wyciskanie strzelalo mi w lokciu. chce bardzo rekreacyjnie cwiczyc i nie moge ryzykowac przesilenia. prosze o komentarz.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Placy: ściąganie wyciągu i podciąganie na drążku to zamienniki, więc proponowałbym coś innego np. wiosłowanie hantlą/sztangą.
Reszta ok
Pzdro
Reszta ok
Pzdro
...
Napisał(a)
Mam jeszcze takie pytanie: Czy 6 serii tygodniowo na duze partie i 4 na male to nie bedzie troszke za malo? W splicie robilem 12 na duze i 9 na male, wiem ze byl czas na odpoczynek, ale chyba ta intensywnosc teraz jest ciut za niska, czy nie?
Pozdro
Pozdro
Poprzedni temat
trening
Polecane artykuły