Poniedziałek:
Klatka+Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
ŚRODA
Plecy+Biceps
1.WIOSŁOWANIE
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
Piątek
Barki+Nogi(nogi mam dużo silniejsze od reszty dlatego ich nie uwzględniam, przynajmniej na razie)
1.Wyciskanie sztangi zza głowy.
2.Arnoldki
3.Wyciskanie Sztangi z przed głowy.(tak żeby klatka też trochę popracowała
Do tego w któryś dzień dołożę przedramię+kapturki .
Jeżeli ktoś może to niech poprawi trochę mój plan
I mam takie pytanie. Jaką ilość powtórzeń i ile serii i jakim ciężarem wykonywać aby poprawić siłę.
Przykładowo jak wyciskam na klatkę 90 kg to jakim ciężarem powinienem wykonywać serie(najlepiej jakby ktoś to % rozpisał)
Z góry dzięki:) Sogi czekają
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: Poprawa siły
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest;]
Dieta: Jakaś jest
Przeciwskaznania medyczne: lordoza
Zażywane suplementy: białko WPC jako suplement diety
trening czyni mistrza...